Questo è un calcolatore del tuo TDEE.
Prego di compilare il modulo correttamente
età
peso
altezza
Quanto sei attivo ?
Massa Grassa % (opz.)
%
Il mio TDEE:
calculated
Nota: Non hai inserito la percentuale di massa grassa. Con
la percentuale di massa grassa il calculatore può fare una stima del TDEE molto più accurata.
Le tue calorie di mantenimento.
calculated
calorie giornaliere
calorie giornaliere
calculated
calorie settimanali
calorie settimanali
La stima di consumo delle calorie giornaliere è stata
calcolata con la formula di Mifflin-St Jeor, largamente riconosciuta come la più attendibile. La tabella sottostante
mostra la differenza con i selezionati livelli di attività.
La stima di consumo delle calorie giornaliere è stata
calcolata con la formula di Katch-McArdle, largamente riconosciuta come la più attendibile quando viene
fornita la percentuale di massa grassa. La tabella sottostante mostra la differenza con il selezionato livello di attività.
| Metabolismo Basale | calculated calories per day |
| Sedentario | calculated calories per day |
| Esercizo fisico leggero | calculated calories per day |
| Esercizo fisico moderato | calculated calories per day |
| Esercizo fisico intenso | calculated calories per day |
| Atleta | calculated calories per day |
Massimo Potenziale Muscolare
Secondo la formula di Martin Berkhan il tuo potenziale muscolare massimo è di
calculated con il 5% grasso corporeo. La maggior parte delle persone però non desidera
avere il 5% di grasso corporeo, quindi saresti calculated con il 10% grasso corporeo e
calculated con il 15% massa grassa. Questi numeri sono buoni obiettivi a cui puntare
se stai accumulando massa!
Macronutrienti
30P/35F/35C significa 30% proteine, 35% grassi, 35% carboidrati
Questi valori di macronutrienti riflettono le calorie di
mantenimento di calculated calorie al giorno.
Contenuto moderato di carboidrati
(30P/35F/35C)
(30P/35F/35C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Basso contenuto di carboidrati
(40P/40F/20C)
(40P/40F/20C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Alto contenuto di carboidrati
(30P/20F/50C)
(30P/20F/50C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Questi valori di macronutrienti riflettono la riduzione delle calorie di calculated calorie al giorno,ovvero un decifit di 500 calorie
al giorno rispetto al mantenimento di calculated
calorie al giorno.
Contenuto moderato di carboidrati
(30P/35F/35C)
(30P/35F/35C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Basso contenuto di carboidrati
(40P/40F/20C)
(40P/40F/20C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Alto contenuto di carboidrati
(30P/20F/50C)
(30P/20F/50C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Questi valori di macronutrienti riflettono le calorie di massa di calculated calorie al giorno, ovvero +500 calorie
al giorno rispetto al mantenimento di calculated calorie
al giorno.
Contenuto moderato di carboidrati
(30P/35F/35C)
(30P/35F/35C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Basso contenuto di carboidrati
(40P/40F/20C)
(40P/40F/20C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Alto contenuto di carboidrati
(30P/20F/50C)
(30P/20F/50C)
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Nota: Ci sono 4 calorie per grammo sia di proteine
che di carboidrati e 9 calorie per grammo di grassi.
Metodo bilanciato
Per bilanciare i macros si può applicare il seguente metodo, seguito da molti nutrizionisti (1.19g Proteine e 0.38g Grassi per lbs di massa magra). Mantenimento
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Cutting
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Bulking
calculated
proteine
proteine
calculated
grassi
grassi
calculated
carboidrati
carboidrati
Nota: I carboidrati sono calcolati sottraendo le calorie di grassi e proteine dal tuo TDEE.